Colesterol: lo que dicen las guías sobre alimentación y estilo de vida
6 de noviembre de 2026
Empieza el año y con él los propósitos. Si uno de ellos es cuidar el corazón, estos son los hábitos que las guías de salud cardiovascular ponen en primer lugar.
El colesterol es una grasa que el cuerpo necesita, pero cuando el llamado «colesterol malo» (LDL) está alto durante años, aumenta el riesgo cardiovascular. Lo primero es conocer tus cifras: se miden con un análisis de sangre y las interpreta tu médico, junto con el resto de tu salud.
LDL y HDL, en dos líneas
- LDL: transporta el colesterol hacia los tejidos. En exceso, se acumula en las arterias.
- HDL: lo recoge y lo lleva al hígado.
Lo que recomiendan las guías
Las sociedades científicas coinciden en una base común:
- Cambiar el tipo de grasa. Aceite de oliva virgen extra, frutos secos y pescado azul, en lugar de grasas saturadas (embutidos, bollería, mantequilla, carnes grasas).
- Más fibra. Legumbres, avena, verduras, frutas y cereales integrales.
- Menos ultraprocesados y menos azúcar añadido.
- Actividad física regular. Al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, como caminar a buen paso.
- Sin tabaco. Dejar de fumar es una de las decisiones con más peso para el corazón.
- Peso saludable y buen descanso.
El patrón mediterráneo
La dieta mediterránea reúne casi todo lo anterior: verduras, legumbres, aceite de oliva, pescado, fruta y frutos secos, con poca carne roja y pocos procesados. Es un buen punto de partida, sin necesidad de dietas extremas.
Habla con tu médico
Si tu colesterol está alto, tu médico decidirá qué hace falta en tu caso. Si te ha recetado medicación, no la cambies ni la dejes por tu cuenta. Ante cualquier complemento que te planteen, pregunta antes a tu médico o farmacéutico: algunos pueden interactuar con la medicación.
Los productos de DINHELSE PHARMA son complementos alimenticios, no medicamentos. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Imagen: de Foto de https://kaboompics.com/ de Pexels: https://www.pexels.com/es-es/foto/manos-corazon-profundidad-de-campo-conceptual-5206943/