Colesterol: o que dizem as recomendações sobre alimentação e estilo de vida

6 de novembro de 2026

Começa o ano e, com ele, os propósitos. Se um deles é cuidar do coração, estes são os hábitos que as recomendações de saúde cardiovascular colocam em primeiro lugar.

O colesterol é uma gordura de que o corpo precisa, mas quando o chamado «colesterol mau» (LDL) se mantém elevado durante anos, o risco cardiovascular aumenta. O primeiro passo é conhecer os seus valores: medem-se com uma análise ao sangue e são interpretados pelo seu médico, tendo em conta o resto da sua saúde.

LDL e HDL em duas linhas

LDL: transporta o colesterol para os tecidos. Em excesso, acumula-se nas artérias.
HDL: recolhe-o e leva-o ao fígado.

O que recomendam as sociedades científicas

Coincidem numa base comum:

Mudar o tipo de gordura. Azeite virgem extra, frutos secos e peixe gordo, em vez de gorduras saturadas (enchidos, bolos, manteiga, carnes gordas).
Mais fibra. Leguminosas, aveia, legumes, fruta e cereais integrais.
Menos ultraprocessados e menos açúcar adicionado.
Atividade física regular. Pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado, como caminhar a bom ritmo.
Sem tabaco. Deixar de fumar é uma das decisões com mais peso para o coração.
Peso saudável e bom descanso.

O padrão mediterrânico

A dieta mediterrânica reúne quase tudo o que foi dito: legumes, leguminosas, azeite, peixe, fruta e frutos secos, com pouca carne vermelha e poucos processados. É um bom ponto de partida, sem necessidade de dietas extremas.

Fale com o seu médico

Se tem o colesterol elevado, o seu médico decidirá o que é necessário no seu caso. Se lhe foi receitada medicação, não a altere nem a deixe por conta própria. Antes de tomar qualquer suplemento, pergunte primeiro ao seu médico ou farmacêutico: alguns podem interagir com a medicação.

Os produtos DINHELSE PHARMA são suplementos alimentares, não medicamentos. Esta informação tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.

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