Pernas cansadas: hábitos que favorecem a circulação

4 de novembro de 2026

Muitas horas de pé ou sentado, pouco movimento ou o calor notam-se nas pernas. Revemos os hábitos que mais contam para o retorno venoso.

A sensação de pernas pesadas ao fim do dia é muito frequente. Tem a ver com o retorno venoso: o sangue das pernas tem de subir até ao coração contra a gravidade, com a ajuda das válvulas das veias e, sobretudo, dos músculos da barriga da perna.

O que mais conta

Mexer-se. Caminhar é o melhor: cada passo ativa a «bomba» da barriga da perna. Se trabalha sentado, levante-se a cada hora; se trabalha de pé, alterne o peso de um pé para o outro e ponha-se em bicos de pés de vez em quando.
Elevar as pernas durante um bocado ao fim do dia, acima do nível do coração.
Água fresca. Terminar o duche com água fria nas pernas, de baixo para cima, sabe bem.
Evitar o calor direto: banhos muito quentes, saunas ou muito tempo ao sol.
Calçado confortável, sem saltos altos todos os dias, e roupa que não aperte na cintura nem nas virilhas.
Peso saudável e alimentação rica em fibra, para evitar a obstipação.

Quando consultar

Se notar inchaço numa só perna, dor, vermelhidão ou calor na zona, ou alterações na pele, consulte o médico. Também se aparecerem veias salientes ou o desconforto aumentar.

A vitamina C e os vasos sanguíneos

A vitamina C contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento dos vasos sanguíneos. Frutas como a laranja, o kiwi ou os morangos, e legumes como o pimento ou os brócolos, fornecem-na na alimentação.

VENOHELSE® é o nosso suplemento alimentar pensado para o bem-estar das pernas. Contém extratos de castanheiro-da-índia, centelha asiática, gilbardeira e videira vermelha, além de diosmina, rutina e vitamina C (20 mg por cápsula). Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um estilo de vida saudável: os hábitos acima continuam a ser o mais importante. O seu farmacêutico pode aconselhá-lo.

Os produtos DINHELSE PHARMA são suplementos alimentares, não medicamentos. Esta informação tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.

Imagem: de Foto de Pixabay de Pexels: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-en-camisa-gris-durante-el-dia-37407/